co to objętość

[...] czasu bo praktycznie wróciłem się o rok no ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem, myślę że też mi to dało jakąś lekcję z której coś wyciągnę. Pozdrawiam :) Nie za duża objętość tego treningu ? Te 8x8, 10x3 to są wszystko serie właściwe czy jakaś rampa ? Wydaje mi się ok, wychodzi po 20-24 serie na partię w ciągu tygodnia. Na poprzedniej [...]

[...] nie zmieniam czegos co dziala bardzo dobrze a i tak juz bardzo duzo czasu stracilem na błędy Ja tak samo. Poza tym trzeba zapewniać różne bodźce. Zmieniać częstotliwość, objętość, zakres powtórzeń, kombinować z technikami. Unikać monotonii, i nie chodzi tylko o dobieranie ćwiczeń. Otoz to i to wszystko wplatam w moj plan ktory dobieram pod [...]

[...] kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła będzie. Piszą a i po sobie widzę, że przeplatanie ćwiczeń na górę i na dół daje profity w postaci [...]

[...] utrudnienie w ramach tygodnia bez podnoszenia ciężaru? Myślałem o dorzuceniu serii roboczej, ale to może być za dużo. Może jakaś dodatkowa seria rozgrzewkowa aby zwiększyć objętość (choć to niewiele da jak rozgrzewkowe są na 2-3 ruchy)? Albo dodawać 2,5kg co drugi trening przysiadów, czyli w 4 tygodnie 12 treningów z przysiadami daje 6 skoków [...]

[...] ale staram się nie udziwniać. Problem może leżeć w zbyt dużej intensywności, rozwleczonej w sporo trwającym treningu. Ja wiem, że ktoś kiedyś mądrze powiedział- że albo objętość, albo intensywność. Mam jednak na myśli to, że często dobijam mięsień na max- w zasadzie każdy trening, dla danej partii, jest na pełnej kurvie. Ostatnio jednak w [...]

[...] dużo energii i trzeba było to wykorzystać. Znajomy mnie namówił na wspólny trening i nie pamiętam kiedy ostatnio tak zajechałem plecy... kosmos po prostu. Było wszystko – objętość, intensywność i duże klamoty, obaj po wszystkim mieliśmy już dość :D (wstawiam tylko serie robocze) 1. Podciąganie podchwytem 6s 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg [...]

[...] w treningach 'lekko' dales po prostu mniej serii a ciezar zawsze dobierac tak samo (np. zeby na koniec kazdej serii zostaly jeszcze te 2 powtorzenia w zapasie)? Zmienia się objętość treningowa - widać po ilości ćwiczen i serii. Cięzary zawsze dobierasz takie, żeby nie robić do załamania mięsni (2 powt w zapasie) - niezależnie od treningu [...]

w dzień wysoki ww już na poziomie 700g i tutaj pytanie do Was, chciałbym maksymalnie ograniczyć objętość, żeby posiłki jak najmniej zależały, szczególnie ze dwa ostatnie to posiłki potreningowe, może ktoś coś od siebie podpowie :-) do tej pory wygladało to mniej więcej tak - 1. 4 jajka + 20g wpc + 20g masła orzechowego 2. 200g kurczaka + 100g [...]

[...] raz w życiu zrobiłam dzisiaj 130kg HT na 5p. I tez nie wiem gdzie weszło…, Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-04-10 21:28:39 Ja od jakiegoś czasu musiałem trochę uciąć objętość. Na nogach jakiejś większej bolesności nie mam zupełnie. Na klatce podobnie podobnie. Jedyna bolesność ostatnio to na plecach bo wrzuciłem całkowicie inne ćwiczenia [...]

[...] trochę podgotuje to wgle robi się mocno kremowe :-P Ogólnie właśnie ostatnio błonnik, guma ksantanowa, lód to rzeczy, które nadają "rzadkim" posiłkom gęstość i jednocześnie objętość, np. jak robię sobie kleik ryżowy po treningu to sam z siebie z proporcji 1:1 woda:proch jest lejące się, ale wystarczy, że dodam cynamonu, kakao, gumy, [...]

[...] przeglądam trening FighterX i często ataki na max'a to jednak mocne "rypanie". Na basenie też pływanie czasem "na max". Każdy max to jednak nie lekkie machanie sztangą. Sama objętość mnie to męczy psychicznie głównie. Szczerze jazda w 160w to jak mycie zębów czy gotowanie dla mnie. Taka zwykła codzienna aktywność. Zdrowie... No zdrowie jest [...]

[...] ustal mniej więcej tak, żeby zmiana zsuwającej się ręki następowała co 1 sekundę. W czasie tego ćwiczenia stopniowemu rozciągnięciu ulegają tkanki penisa i zwiększa się objętość przestrzeni naczyniowych. Są więc w stanie przyjmować coraz większą ilość napływającej krwi. Zwiększone ciśnienie krwi rozciąga ich ścianki we wszystkich kierunkach. [...]

Wiem, że mało jem, ale ciężko sie przestawić z ciasteczkowego potwora na coś bardziej wartosciowego. Wszystko co zdrowe i dobre ma taką WIELKĄ objętość }:-( Ale szukam rozwiązań. Spadek mojej wagi, jest ścisle powiązany z cyklem miesiączkowym. Waga stoi miesiąc, przychodzi okres, kończy się i nagle spadek 1-1,5 kg. Tak jest od 5 miesięcy, bez [...]

LEGS 07.03.2019 /SFD/2019/3/8/8577e5614c5e4f8cadbc1ea40b6da58b.jpg cardio orbitrek 20min Nogi jeszcze nie na maksa, ale delikatnie większa objętość żeby wiedziały, że trzeba progresować :-D. Niestety trochę boli mnie drugie biodro i to mnie martwi, ale póki co coś tam działam i nie zamierzam odpuszczać nóg. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] Cardio 25min orbitrek avgHR 125 Na klatkę zejście z klamotu i wejście na bardziej hipertroficzne zakresy. Po drugim ćwiczeniu widać że objętość na odpowiedniej intensywności niszczy nawet bardziej niż jedynki z długimi przerwami. Po rampie i dwóch regresach nie miałem już tyle siły na skos górny co na [...]

[...] Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 minuty przez 12 minut 30 sek max effort ski erg 30 sek hammer to a tire 20 push ups Komentarz: Powoli buduję objętość w treningu gimnastycznym, chcę się nauczyć przejścia z L-Sita do stania na rękach. Niedługo dodam do tego pompki w staniu na rękach twarza do sciany i podnoszenie [...]

Super serie, drop sety i wszelkie zwiększanie intensywności jest fajne ale np. 4 tyg ON 4tyg OFF. Ja się zajeżdżałem robiąc cały czas swoje 100%n odcinka, odcinka ciągła. Do niczego to nie prowadziło prócz przeciążenia CUN, mnóstwo stanów zapalnych, trzymanie wody podskórnej w sporej ilości. Regeneracja jest ważniejsza uważam niż szaleńcze [...]

[...] ze sztangą 5x12 Martwy ciąg 5x8 (tutaj małe ciężary, nie przekraczające 100kg) Ogólnie nie oporuje dużymi ciężarami, bo nie pozwala mi na to kręgosłup, dlatego stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut. Po takim treningu moje plecy są spuchnięte i obolałe, a ból i dyskomfort trzyma się dobre parę dni. Film z przedostatniej serii [...]

[...] robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się sztywno trzymać, planując trening HST, czy też może stała objętość nie jest tak ważna? Odpowiedź: HST oparte jest na zasadzie progresji obciążenia. Nie progresji intensywności czy zmęczenia, ale progresji ciężaru, z jakim trenujemy. [...]

Czesc :) Poniewaz sam jestem dopiero na crossfitowym dorobku, nie bede udzielal Ci wielkich rad i wskazowek, od tego sa tu madrzejsi. Na szybko podziele sie z Toba za to tym co wpadlo mi w oko w Twoich poczatkach, a co ja mam juz za soba - wiec dzialam z pozycji tego ktory juz bledy popelnil - po co masz powielac moje: 1. Kefir przed treningiem. [...]